吃整个水果是最理想的
来源:    发布时间: 2020-06-03 18:36    次浏览   >

所有的水果都一样

120 卡路里热量,但一个小只有 53卡路里。同时,

你应该吃多少?美国农业部建议对于大多数成年人来说一天2

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是你的肚子饿得咕咕叫而晚餐还有好几个小时?或者你只是需要一点东西来满足你对甜食的需求吗?吃前要给水果分一下了类了。例如,一个大苹果,含有

万无一失的选择是浆果,其中茶多酚含量很高,同时gi值较低。一般来说,深色水果,比如黑葡萄等大多数水果比香蕉和蜜瓜等颜色浅的水果抗氧化剂丰富,糖也相对较少。绿色食品联盟营养学家

keith kantor博士说。

比较苹果和桔子时也不要犯错误,大的橙子和一个小苹果有相同数目的卡路里,别只根据大小来判断。如果搞不清可以通过在网上查阅水果的卡路里信息。

和最低的血糖指数

经常为一杯菠萝还是一碗蓝莓左右为难吗?虽然两者都含有对你有益的维生素 (菠萝是很好的叶酸和维生素

杯水果(一杯水果约为一个小苹果或香蕉的量)。吃整个水果是最理想的,建议选择较小的香蕉或苹果而不是切开的较大的水果,来避免不小心多吃几次。

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吃水果不限量

血糖生成指数 (gi)

是指食物增加你的血糖水平有多快。一般来说低gi水果更好,因为它们消化得更慢,所以他们不会升高的血糖水平,会增加饱腹时间。

b6来源,而蓝莓含有丰富的纤维和维生素 c),它们还拥有不少的碳水化合物、 糖和纤维。不过最好的水果有两个特征:含有最高含量的多酚 [对抗炎症的化学成分]

你不会由于饥饿程度不同做出不同选择

一些减肥计划让你吃许多水果和蔬菜,但这是不明智的。无限量的不含淀粉的蔬菜可以多吃一点,但水果的摄入量要注意,因为其血糖指数较高。水果味甜而美味,很容易吃多了,进而可以通过通过提高血糖和热量导致体重增加。